[...] po poprzedniej serii- ok. 2 min. Trening fatalny. Mówisz że czytałeś a ułożyłeś straszliwą pokrakę. Największe błędy: -brak nóg -brak podstawowych ćwiczeń- przysiady, mc, podciąganie na drążku -izolacje, które są stratą czasu. Jeśli naprawdę chcesz dopiąć na ostatni guzik zapraszam do lektury. Czytaj ze zrozumieniem i wdrażaj w życie. [...]
no, słusznie. Aczkolwiek martwy ciąg i jakieś ciężkie wiosło mile widziane w setach pojedyńczych, w dualsety możesz ubrać powiedzmy pullover na linach i ściąganie drążka/podciąganie na drążku ew. przenoszenie sztangielki z retrakcją linami siedząc. Na pewno nie łącz wielostawów, bo się zajedziesz.
KLATKA 1.Wyciskanie hantli na płasko (ponieważ na skośno nie mam takiej możliwości) PLECY 1.Podciąganie na drążku (bardzo proszę tutaj o szczegółowe opisanie czy z nachwytem podchwytem itp.) BARKI 1.Też wyciskanie hantli (tu potrzebuje pomocy w wyborze ponieważ dublują mi się te same ćwiczenie :P) Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-06-06 [...]
(nie jest to atlas dobrej jakości ponieważ dostałem go za darmo od goscia który się wyprowadzał) Mam rozumieć że ćwiczenia na łydki,barki i plecy są dobre ? (jeśli na plecy są dobre to proszę o wytłumaczenie jak te ćwiczenie ma wyglądać czyli te podciąganie na drążku)
ja bym tylko polecał Ci zamienić wiosło hantlem na podciąganie na drążku (chyba że nie masz) i nie zapomnij o 2 seriach rozgrzewkowych przed podstawowymi ćwiczeniami: ciągami, wyciskaniami, uginaniami. czyli na każdą grupę zrób 2 serie rozgrzewkowe pierwszego ćwiczenia. pzdr
Dzięki wybrałem taki plan -pistolety(przysiad na jednej nodze 5s. -podciąganie na drążku 5s. -pompki z obciążeniem 5s. lub dipsy jeśli ktoś dysponuje poręczami -scyzoryki(unoszenie rąk i nóg jednocześnie w górę) 5s. Pon.środa.piątek ale przez okres 2 tygodni nie bede posiadał drążka ( delegacja ) mógłbyś mi podać plan średnio zaawansowany bez [...]
[...] wspominałem swoje życie w rozmowie z Dawidem Czechowiczem. A jeszcze wcześniej fiknąłem orła upadając na bolący łokieć gdy szedłem wyrzucić śmieci. Dzisiaj do południa WL i podciąganie na drążku oraz dips 3x10p. WL tradycyjnie po 10p a ostatnie serie na filmiku - jest postęp 8-). Po treningu wypiłem Recovery - smak zielone jabłuszko i drazekm [...]
skoro brak diety no to trzeba to zmienic trening: triceps daj tam wycisaknie francuskie zamiast Wyciskanie sztangielka w podporze oraz dipsy zamiast Wyciskanie na wyciagu Sroda - Biceps i barki 1) Wyciskanie sztangi stojac 2) unoszenie hantli bokiem 3) unoszenie hantli w opadzie 4) uginanie ramion ze sztanga 5) uginanie ramion hantalmi [...]
A: Klatka 3x Wyciskanie sztangi na skosie Barki 3x wyciskanie sztangi zza głowy / daj wyciskanie hantelkami , mniej kontuzjogenne a w drugim dniu masz sztanga wiec bedzie ok triceps 2x wyciskanie francuskie sztangi /ok plecy 3x wioslowanie / mozesz dac 2s i dorzucic jako 2 cw martwy ciag/podciaganie na drazku biceps 2x uginanie ramion ze sztanga [...]
3.12.2008r. Rozgrzewka by Mawashi Trening: 1- Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12 2- Wspięcia na palce obunóż 15/15 3- Przysiady z obciążeniem w rękach 15/15 4- Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 10/10 - strasznie sie przy tym mecze ( bylbym wdzieczny jakbys mi dal jakies cwiczenie dodatkowe na ta partie miesni) 5- Pompki na [...]
nie mialem dostepu do internetu wiec nie pisalem ... zamieszczam wpis z 8 oraz 10.12.2008r Rozgrzewka Trening: 1- Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12 2- Wspięcia na palce obunóż 15/15 3- Przysiady z obciążeniem w rękach 15/15 4- Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 8/8 5- Pompki na kolanach 15/15 6-Wyciskanie baniaków z wodą [...]
[...] moje pytanie - DLACZEGO???? po drugie klatka i barki mają za dużo 'wyciskań' po trzecie nie potrzebujesz dwóch ćwiczeń na prostowniki - zredukuj jedno, i w to miejsce wstaw podciąganie na drążku lub alternatywę na wyciągu po czwarte po co dwa ćwiczenia z siadami? gdzie coś na łydki? po piąte - rozumiem, że masz dużo czasu skoro ćwiczysz po [...]
-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x 12-15 -przenoszenie sztangi za głowe leżąc na ławce poziomej 3x 12-15 róznią sie tym ze przy uzyciu sztangielki i przy specyficznym opuszcaniu bioder i wypchnieciu klatki pierwsze cwiczenie angazuje głownie miesnie klatki piersiowej, z uzyciem sztangi leżąc płasko praca klatki schodzi na drugi plan i [...]
duchmc- jakbyś przeczytał rady morepower'a to nie pisałbyś jeszcze raz i nie musiałbyś się oburzać. Wszystkie aspekty- prostowanie nóg, podciąganie na drążku są. Proponował nawet- i bardzo dobrze- wiosła, wykroki itd. Więc dogłębnie zmienił ten wcześniej marny a po zmianach- dobry plan. Co do bicepsa. Izolacja. Hmm. można się skupić i zrobić [...]
mam pytanie odnośnie hantli, żeby ten trening był bardziej efektywny, ćwiczenia robić zaczynając od lżejszych sztangielek czy od razu te cięższe? będę stosował tak jak było w temacie georgu, metoda 15:10:5, 3 dni w tygodniu. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]
Yakuza ma jak najbardziej racje w kazdym punkcie. Dodam jeszcze od siebie ze mialem podobny problem i sam z nim troche eksperymentowalem i wedlug mnie najwazniejsze jest: 1. Dieta , dieta i jeszcze raz dieta!!! 2. Wyrzuc wszystkie areoby jazdy na rowerkach itp... niepotrzebna strata cennych kalorii :D co najwyzej 5-10 min na rozgrzewke + [...]
Pierwszym i najwiekszym bledem jest brak treningu nog. Klatka - wyrzuc plaska, slabo aktywuje miesnie klatki. Nie wypelniles ankiety, nie wiem wiec czy masz dostep do poreczy. Jesli tak, jako pierwsze zrob 5 serii pompek na poreczach. Potem wyciskanie sztangi lub hantli skos gora 4 serie. Na koniec 3 serie rozpietek. Biceps - duzo za duzo. [...]
sorry zle wkleiłem trening ten co z poniedziałku jest na srode... A tym treningiem cwicze 5 tydzien nie przez cały rok A co do jedzenia to nie mam chyba co odpuszczac bo nie mam super diety ulozonej tylko co to mam to jem. I dlatego sie pytam czy w takim przyapdku zmieniac cos czy dalej cwiczyc To jest moj trening co mi sie wczoraj pomyliło [...]
Spartan Torso wg ojan
